糖尿病是一種慢性疾病,全球有數百萬人受到其影響。對於糖尿病患者來說,了解如何有效管理這種疾病至關重要。以下是你需要知道的七件事,幫助你更好地應對糖尿病。

1. 控制血糖水平

控制血糖水平是糖尿病管理的核心。根據美國糖尿病協會(ADA)的建議,糖尿病患者應保持空腹血糖在80-130 mg/dL之間,餐後兩小時的血糖應低於180 mg/dL。持續監測血糖並遵從醫生的建議進行調整是必不可少的。

2. 均衡飲食

均衡的飲食對於糖尿病患者尤為重要。你應該選擇低糖、低脂、高纖維的食物,如全穀物、蔬菜、水果和瘦肉。避免高糖和高脂食物,這些食物會使血糖水平劇烈波動,對健康造成不利影響。

3. 定期運動

運動可以幫助控制血糖水平、降低血壓並改善心血管健康。根據世界衛生組織(WHO)的建議,成年人每週應進行至少150分鐘的中等強度有氧運動,或75分鐘的高強度運動。選擇適合自己的運動方式,如快走、游泳或瑜伽,並保持持之以恆。

4. 遵從醫囑用藥

糖尿病患者需要根據醫生的建議服用降糖藥物或胰島素。不同類型的藥物價格差異較大,如口服降糖藥每月花費大約在50-200美元,而胰島素注射則每月花費在100-400美元不等。確保按時服藥並定期複查是管理糖尿病的關鍵。

5. 定期檢查

糖尿病會引起多種併發症,如視力問題、腎臟疾病和心血管疾病。定期進行相關檢查,如眼科檢查、腎功能測試和心臟檢查,可以早期發現並控制這些併發症。每年的醫療檢查費用大約在200-500美元之間。

6. 學習管理壓力

壓力會對血糖水平產生負面影響。學習管理壓力的方法,如冥想、深呼吸和參加支持小組,可以幫助你更好地應對生活中的挑戰。心理健康對於糖尿病管理同樣重要。

7. 家庭與社區支持

家庭和社區的支持在糖尿病管理中起著重要作用。與家人朋友分享你的感受和需求,參加糖尿病支持小組,可以讓你獲得更多的理解和幫助。社會的支持有助於提高自我管理能力和生活質量。